Sete truques inteligentes para perder gordura

jejum intermitente cardapioLivrar-se do excesso de gordura é geralmente uma tarefa difícil e leva muito tempo.

No entanto, temos alguns truques simples, mas incríveis, que ajudarão você a atingir sua meta mais rapidamente.

Você provavelmente já ouviu falar de alguns deles, mas os dois últimos truques fazem maravilhas.

Vamos a eles?

1 – Água

Certifique-se de beber bastante água todos os dias. Sim, esta é a regra básica para perder peso.

Ele ajuda seu corpo a eliminar os resíduos e a manter a temperatura correta.

A desidratação faz com que seja difícil para o corpo controlar sua temperatura e queimar a gordura armazenada, já que usa essa gordura para manter o equilíbrio.

Esses são os melhores momentos para beber água:

  • Beber um copo de água morna quando acordar de manhã.
  • Beber água na temperatura ambiente antes das refeições.
  • Beber um copo de água meia hora antes de fazer exercícios.
  • Beber um gole a cada 15 minutos durante a atividade física e um copo no final.

Encha seu estômago com água quando você tiver desejos por comida.

Beba um copo antes de ir para a cama. Isso mantém seu metabolismo funcionando e evita problemas cardíacos.

Se você sentir sede, é um sintoma de desidratação, então beba tanta água quanto quiser.

Além disso, beba água fria no meio da manhã e no meio da tarde gastar energia.

2 – Cardio

Mesmo se você tiver um metabolismo médio ou lento, é recomendável fazer pelo menos 40 a 60 minutos de cardio, cinco dias por semana, para manter o nível de gordura baixo.

Outra opção é o treinamento intervalado de alta intensidade que você pode fazer em menos tempo com excelentes resultados!

3 – Halteres

Um metabolismo rápido significa queimar mais calorias e mais quilos. A melhor maneira de acelerar o seu metabolismo e tonificar seu corpo é um bom treino.

Adicione alguns halteres à sua rotina de exercícios para tornar o treino mais eficaz e ajudar o seu metabolismo.

Mantenha-se em uma marcha mais alta por horas após o exercício.

Você acha que exercícios com pesos são inimigos da feminilidade?

De modo nenhum! Exercícios com halteres ajudam as mulheres

Eles mantêm os ossos saudáveis ​​e fortes, estimulam a função cardíaca e a circulação sanguínea.

4 – Proteínas

como fazer jejum intermitenteOs aminoácidos são a chave para o desenvolvimento do tecido muscular. Os alimentos com maior quantidade de aminoácidos são os mais ricos em proteína.

As melhores fontes de proteína são ovos cozidos, peixe como salmão, sardinha e atum, peitos de peru e frango, carnes vermelhas sem gordura, produtos lácteos, como queijo cottage ou iogurte e quinoa.

Se você quiser queimar gordura, você precisa incluir um alimento de alta proteína em cada refeição sem exagerar.

5 – Carboidratos

Mudar para uma dieta com poucos carboidratos ajuda a queimar gordura porque você estará tomando uma quantidade menor de insulina, que também é um hormônio de armazenamento de gordura.

Escolha carboidratos com um índice glicêmico baixo ou médio, como frutas, aveia crua, macarrão, arroz e pão integral.

A quantidade que você precisa é de meia xícara e apenas uma porção por dia.

6 – Desintoxicação

Para limpar e desintoxicar seu corpo naturalmente, você deve comer pepino, pimenta, cenoura, espinafre e alface.

Você também pode fazer bebidas detox.

Há um monte de grandes receitas de bebida detox. Uma dica é fazer uma vitamina verde.

Para preparar esta bebida, você precisará de meia fatia de abacaxi, uma fatia de pepino, um talo de aipo, uma fatia média de berinjela e rabanete de tamanho médio.

Misture os ingredientes no liquidificador e aproveite.

Beba essa vitamina meia hora antes do café da manhã. Ela Ajuda a limpar o sistema digestivo para que tudo que você consome durante o dia seja digerido eficientemente e sem acumular mais carboidratos.

7 – Gorduras

Pode parecer estranho, mas seu corpo precisa de gordura para produzir os hormônios que fazem você queimar gordura, testosterona e hormônios de crescimento.

No entanto, nem toda a gordura é a mesma. A chave é substituir as gorduras ruins por gorduras boas.

Esqueça hambúrgueres e batatas fritas. Sua dieta deve incluir apenas gorduras saudáveis ​​que podem ser encontradas em óleos de canola, azeitona, girassol e milho, abacate, atum, salmão e sardinha, nozes, amêndoas e avelãs.

Comer muita gordura saturada pode aumentar o colesterol no sangue, mas você não precisa remover completamente a gordura saturada da sua dieta se ela vier de fontes como ovos, carne, manteiga de amendoim, óleo de coco.

Medo de sua fome? Não tenha!

Você tem medo da sua fome? Liberte-se desse sentimento! “Matar a fome!” Quantas vezes falamos essa expressão ao longo da nossa vida? Hoje em dia parece até que as pessoas estão levando essa frase ao pé da letra. Muita gente tem medo de sentir fome. Isso mesmo: eu ouço com certa frequência pessoas falando de fome como se ela fosse uma ameaça ou motivo principal pelo ganho de peso.

Quem tem medo da fome, pode geralmente até cair num erro bastante comum: Acabar comendo mais do que o corpo está pedindo, para se sentir sempre cheio e não ter que lidar com esse desconforto. “Mas eu tenho fome o tempo todo.”

Sim, essa reclamação também é recorrente. Mas veja só: sentir fome é normal! Sentir fome o tempo todo, não. E, geralmente, o que causa essa sensação são as dietas restritivas, que nos fazem perder as noções de fome e saciedade. Vamos então tentar entender um pouco desse “medo da fome”. É o que eu sempre digo: boa parte da culpa por essa relação errada que as pessoas têm com a comida,
com a fome, e até com o próprio corpo, vem da cultura de dietas que vivemos.

Somos bombardeados diariamente com milhares de regras a serem seguidas: Controle sua fome, coma de três em três horas, tal alimento faz bem para a saúde, toma chá de não sei o que lá. Caramba… dá medo mesmo, né? Aparentemente, tudo faz mal ou engorda. Com tanta restrição, as pessoas ficam com medo de sentir fome. Porque quando a gente sente fome, tem que comer. E se comer, engorda. Não é assim? Opa, peraí, tem alguma coisa errada aí.

A fome não é nossa inimiga! Comer é normal e saudável! Você sabia, inclusive, que a ausência de fome pode ser um sinal de doença! Por isso, a fome não é algo que você deve matar ou temer. Pelo contrário, a fome é sinal de que tudo vai bem no seu corpo.

O seu corpo está simplesmente te avisando que precisa se nutrir. Por isso é tão importante aprender a respeitar sua fome e honrá-la. “O que significa isso?” Respeitando sua fome, ela não vai se tornar a sensação incômoda que pode te levar a até perder o controle diante da comida. Nós nascemos com essa habilidade, o bebê quando chora quer mamar. Ele está pedindo alimento para poder recarregar suas energias. Ao mesmo tempo, o bebê para de mamar quando se sente satisfeito. E todos nós nascemos assim. Com o passar do tempo, vamos perdendo essas noções de fome e saciedade.

Como eu disse no começo desse artigo, isso tem muito a ver com a cultura de dietas restritivas, que vão justamente na contramão do nosso instinto. As dietas fazem com que as pessoas sigam um roteiro de regras, e esse excesso de controle faz com que deixem de escutar a fome e o que realmente gostariam de comer. Isso estressa o corpo.

E toda essa restrição acaba fazendo o cérebro enviar sinais mais fortes de fome. Porque a pessoa não anda respeitando o que o corpo está pedindo. Daí que vem esse medo. Vamos então perder o medo da fome, e aprender a lidar com ela da melhor maneira possível?

Corra das dietas restritivas

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Vou começar repetindo meu mantra. Fuja das dietas restritivas! Elas aumentam a ansiedade e o medo de sentir fome e de engordar. Planejar sua alimentação diária também é uma boa dica. Pulando refeições com o objetivo de emagrecer, sua fome vai aumentar muito e você vai perder o controle. Parece complicado, mas não é. Pense nos horários que vai conseguir se alimentar, o que gostaria de comer… De preferência, não pule as refeições principais, e faça lanches intermediários se sentir fome. Assim você evita aquela sensação de buraco no estômago, que dá medo. Outra coisa importante é tratar a fome com mais naturalidade, e não como um monstro, especialmente na frente dos seus filhos.

Quando meus filhos eram pequenos e me falavam que estavam com fome, eu dizia: “Que bom, você está com saúde“. Então, se estiver com um vazio muito grande no estômago, respire, pare e pense antes de comer. Preste atenção no alimento, sinta os sabores, mastigue devagar e curta o momento. Sem culpa. Você está fazendo a melhor coisa para você nesse momento. “Mas, isso é muito difícil quando estamos com fome”. Sim, claro que é difícil. Especialmente quando está vivendo de dieta. Seu apetite só aumenta. Mas como eu sempre digo, se você comer, seu apetite vai se acalmar. Aos poucos, você vai criando uma boa relação com a comida, e não precisará mais ficar pulando de dieta em dieta.

Hábitos simples na hora de comer também podem te ajudar a sentir os sabores de forma mais consciente. Vamos a um checklist prático com coisas que você pode começar a fazer hoje mesmo:

  • Tente comer sentado à mesa: Isso ajuda a prestar mais atenção no prato.
  • Respire fundo antes de começar a comer: Mastigue com calma e tente repousar os talheres entre uma garfada e outra.
  • Tente não comer fazendo outras coisas: como olhando no celular ou na TV.

Tudo isso pode te ajudar a comer mais devagar, com mais consciência e ouvindo mais os sinais do corpo. Assim, você dá mais tempo para o cérebro entender que você está saciado. E a partir do momento que conseguir interpretar o sinal de saciedade, vai parar de ter medo da fome. Então para finalizar, vamos falar de saciedade.

Saciedade: saiba a hora de parar

Golpe de mestre: é muito importante saber a hora de parar. É um processo, não é algo que se aprende do dia para a noite. Mas basta praticar. Quando terminar o prato, antes de se servir novamente, tente perguntar para você mesmo: “Ainda estou com fome?”. Esse simples ato pode te ajudar a sentir quando você está satisfeito, porque muitas vezes repetimos no automático. Ou ainda, quando estamos diante de uma mesa diversificada, cheia de alimentos diferentes, comemos porque temos medo de nos arrepender depois.

“Ai, deveria ter comido aquele bolo de chocolate!” Ok. Se estiver com fome ou com vontade verdadeira de comer o bolo, coma sem culpa. Mas não coma por comer, não coma sem pensar, não coma com gula. Se você aprender a entender a sua vontade, e saber parar na hora que ficar satisfeito, a fome vai chegar naturalmente na hora certa. O seu corpo é inteligente. Confie nele.

Com o passar do tempo, você também vai recuperar a noção de quantidade real que você precisa para se sentir alimentado. Muitas vezes em restaurantes, principalmente, pegamos comida a mais por medo de ter fome depois. Ou comemos o prato inteiro mesmo que ele seja maior do que nossa fome, por medo de desperdiçar. Isso atrapalha nossa noção de saciedade.

Se sobrar comida, peça para levar para viagem. Se não estiver com tanta fome, peça meia porção. “Mas e se eu tiver
fome no meio da tarde?” Se você ficar com fome, você come de novo, ué!

Fazendo isso, não vai comer mais do que precisa, você vai respeitar seu corpo. Se você assistiu a essas dicas e ainda ficou com dúvidas, busque ajuda de um especialista.