6 Dicas para Reeducação Alimentar

Olá, tudo bom? Esse artigo de hoje tenho certeza que muitas pessoas vão adorar, porque eu vou falar de reeducação alimentar. E às vezes algumas pessoas pensam assim: “poxa, ela vai falar de reeducação alimentar só para quem quer emagrecer, né, para quem
está buscando perder peso.”

Mas, fica ligado nesse texto porque tem dicas muito interessantes para você estruturar a sua rotina.

Eu acho que reeducação alimentar, mais do que principalmente falar que comer, são dicas preciosas que eu vou passar para você organizar a sua alimentação no dia a dia, e isso vai desde quem quer emagrecer, claro, que normalmente está mais preocupado, mas para quem quer ganhar massa tem que ter mais disciplina, para quem quer mais saúde, quer parar de comer muita porcaria na rua, quer se alimentar de forma melhor.

Então, fica comigo que tem muita dica legal para todos os tipos de pessoas nesse vídeo, você vai adorar. Bom gente, antes de falar essas dicas, vou passar 6 dicas de ouro para você aqui agora.

Dicas de reeducação alimentar

Aprenda a mastigar

Falando aqui da reeducação alimentar, que eu vou começar falando, uma primeira dica que eu quero passar para você é: aprenda
a mastigar.

Parece bobeira falar disso, mas principalmente para quem quer emagrecer, para quem quer se alimentar de forma mais saudável, nesse caso não falando necessariamente para quem quer ganhar massa ou para quem quer engordar de forma saudável, mas principalmente para quem quer emagrecer.

Mastigar de forma correta é muito importante porque, quanto mais a gente mastiga, tem 2 coisas que vão favorecer para a gente essa questão do alimento ficar mais papinha: primeiro porque quando o alimento está mais mastigado, a gente tem mais ação do suco das enzimas presentes na nossa boca, que vão já fazer uma pré digestão, vão facilitar a digestão no estômago e a absorção no intestino então, favorecendo de fato a absorção dos nutrientes, mas também vão mandar um sinal para o nosso cérebro de saciedade.

Então é bem importante que você mastigue de forma correta, para você otimizar melhor os alimentos que você come, que você vai
estar comendo um pouco menos, porque você está restringindo as calorias, então é importante que você consiga tirar tudo desses
alimentos que você está consumindo, mas também que o seu cérebro perceba: “opa, já entrou comida aqui, posso parar de mandar
o meu sinal de fome.”

Coma regularmente

Segunda dica para se reeducar, e essa vale para todo mundo: alimente-se com uma frequência regular. Às vezes a gente se perde no dia, eu sei que isso é muito comum.

Principalmente para quem já tem muito tempo que está comendo de uma forma menos organizada. Às vezes você toma o café da manhã e só vai lembrar de comer lá para as 2 da tarde, quando o estômago já está, né, urrando de fome.

Então, tenta se organizar, se nesse primeiro momento for difícil para você lembrar de comer de 3 ou de 4 em 4 horas, bota um alarme no seu celular, a gente tem alarme para tudo hoje em dia, né, tem aqueles tasks, aqueles aplicativos que fazem com que a gente organize melhor o nosso dia.

Então, se for o seu caso, gente vergonha nenhuma, bota um alarme lá: “lanchar”, “almoçar”, “lanchar de novo”, “cear”, “jantar” para você se lembrar de comer, porque depois naturalmente você vai ver que você vai sentir fome naquele horário.

Isso vale tanto para quem quer emagrecer, porque aí faz com que você evite de você ficar com muita fome e acabe buscando alguma
coisa com um volume muito maior do que você precisava e às vezes com uma qualidade pior, mas também para quem quer ganhar massa muscular, porque às vezes vocês precisam comer muito, mas esquecem de comer.

Então, o alarme lá vai lembrar você de fazer a sua refeição e se alimentar na hora certa.

Não vá ao mercado com fome

Terceiro: tenta não fazer as suas compras com fome. Não vai para o supermercado com fome.

Supermercado é pior porque se você for para o hortifrúti com fome, o máximo que vai acontecer é você sair de lá comendo uma maçã mas, você ir para o mercado com fome é bem complicado, porque você sempre vai botar no seu carrinho porcaria que você não precisa e, né, quando a gente está com fome tudo parece muito mais gostoso.

Então, ou você se alimenta antes de fazer as suas compras, ou você tenta sei lá, comprar um iogurte ali na hora, alguma coisa que seja, que vá dar uma forrada no estômago, mas vai fazer com que você evite ficar, eu já vi gente no mercado abrindo o saco de batata frita e comendo enquanto pega as coisas.

Então, vai evitar que você ou compre besteira ou com besteira dentro do supermercado, fica ligado nisso também.

Concentre-se na hora de comer

Outra dica: tenta se distrair pouco enquanto você está comendo. Claro que não é para você ficar comendo sozinho lá triste num canto, mas assim, o que eu te digo é evitar comer em frente à televisão, evita comer com o computador do lado, mexendo no celular agora está essa febre, né, as pessoas no celular.

E aí a pessoa come, come, come, mastiga mal, nem percebe que comeu então, acaba que você termina a refeição sem ter sentido aquele prazer de se alimentar, e sem o cérebro entender que de fato você já comeu bastante, não precisa comer tanto mais.

Então, nesse momento desliga os eletrônicos, foca em quem está almoçando com você, ou se você estiver comendo sozinho, foca na
refeição, para você tirar o melhor daquele momento.

Inclua shakes na alimentação

Inserir shakes de qualquer jeito na sua refeição, porém com  a ajuda de um nutricionista você poderá inserir shakes e deixar suas alimentações ainda mais completas.

Trocar uma refeição por shakes pode ser muito bom na sua reeducação, porém é preciso que o resto da sua dieta seja complementar em fibras e proteínas.

Muita gente quer saber se Herbalife realmente funciona, e eu posso afirmar que nesses casos sim, a Herbalife funciona muito bem.

Organize suas refeições

Quinta dica: tenta organizar a sua alimentação, as suas refeições. Algumas ideias para emagrecimento, para reeducação alimentar em termos de emagrecimento: tenta sempre colocar um pouco de proteína ao longo do seu dia, por exemplo, quando você for fazer o seu café da manhã, usa um iogurte, usa um ovo, usa um copo de leite.

A proteína vai fazer com que você diminua o índice glicêmico do restante do carboidrato que você consumir naquela refeição, por
exemplo, do pão que você vier a consumir, da torrada, da tapioca, então lembra de botar uma fonte de proteína, lembra de levar com
você o seu lanche da manhã.

Muitas vezes a gente está na faculdade, está no trabalho, às vezes trabalha na rua andando, e aí você vai sentir fome ou você vai continuar com fome porque não tem onde comprar, ou você vai parar, né, numa lanchonete, é sujo comprar uma coxinha, comprar um enroladinho de salsicha, aquelas coisas trash, que não têm o que comer na rua, e aí a sua dieta vai por água abaixo.

Então leva de casa o seu lanche, leva um iogurte, leva uma fruta seca, leva uma fruta fresca se for o caso, leva alguma coisa pequena,
portátil, mas que seja saudável para aplacar a sua fome.

Divida sua alimentação

No almoço sempre lembra: metade do seu prato tem que ser de legumes e verduras, mas toma cuidado porque se você for comer em restaurante por quilo, ou dependendo até do restaurante à la carte que você comer, não é muito interessante que você coma uma couve-flor gratinada com queijo.

Então, não é porque eu falo para você comer metade de legume e verdura que você vai comer uma berinjela à milanesa. Tem que ter o bom senso nesse sentido também.

Mas também gente, não precisa ser cozida na água e sal, ou feita no vapor.

Pode ser refogada com alho, com cebola, temperada, cozida junto com a carne, é bom porque mistura um pouco o sabor da carne com o legume, então facilita, lembra sempre de comer metade do prato de legume e verdura, botar uma porção de um carboidrato bom para você de baixo índice glicêmico, pode ser um arroz integral, um macarrão integral, uma batata doce são boas opções, e uma porção de carne.

Coma proteína

Mais uma vez lembra de valorizar a carne, o frango, o peixe, porque eles vão fazer com que você aumente a quantidade de proteína da sua refeição e diminua mais ainda o índice glicêmico.

Sobremesa: é uma questão que algumas pessoas me perguntam: “ai Patrícia, eu posso comer sobremesa?” Precisar você não precisa.

Porque aquele alimento que você comeria, que poderia ser uma gelatina ou uma fruta, gelatina diet né, uma fruta, enfim, algum
doce mais do bem ou uma fruta depois da refeição, se você já está cheio você consegue destravar o psicológico do “preciso de um docinho”, pega isso e joga para o seu lanche da tarde, porque você vai otimizar as calorias do seu dia.

Agora, de toda forma, se você não consegue, a gelatina diet é uma ótima opção, porque na verdade ela tem zero de caloria.

Mas lembrando também que a gelatina diet tem muito corante, tem muito adoçante, então o ideal mesmo, se você estiver almoçando em casa, é que você pegue uma fruta com baixo índice glicêmico, como caso um morango, enfim, faça como um purê, com um pouquinho de adoçante, ou às vezes nem precisa porque ele está muito docinho, e jogue, misture nele a gelatina incolor já dissolvida e bote na geladeira.

Você também pode fazer um suco de alguma fruta sem açúcar, misturar com adoçante, com a gelatina incolor e botar na geladeira
para você ter a sua gelatina do bem para você consumir.

No lanche da tarde o mesmo esquema, mais ou menos parecido com café da manhã: uma fonte de carboidrato bom, uma fonte de proteína para lembrar que você precisa dessa proteína para você se sentir mais saciado e para equilibrar melhor o seu dia a dia.

Lembrando que as gorduras boas também podem ser uma boa opção nesse momento. Você pode botar nozes, castanhas, chia, um
iogurte com chia e fruta é um lanche maravilhoso.

E no jantar, mais ou menos o mesmo esquema do almoço que você pode repetir. Algumas pessoas optam por não consumir  carboidrato à noite, mas você pode consumir o carboidrato,  para não ficar zero carboidrato, na fonte de legumes e verduras, você pode consumir mais legumes e verduras.

Você pode consumir mais abóbora, você pode consumir mais beterraba, mais chuchu, que têm uma quantidade de carboidrato, mas é mais saudável para você porque também têm muita fibra, muitas vitaminas e muitos minerais, e não é tanto carboidrato quanto uma batata, um arroz ou um macarrão.

E minha sexta dica é: adeque a sua rotina para as coisas que você gosta. Se você já está no meu canal há algum tempo, você já viu os meus vídeos e você sabe que eu sou completamente contra cortar coisas que te fazem feliz na sua alimentação.

Eu sempre acho que a gente consegue adaptar, incluir de uma forma diferente e mais saudável os alimentos que a gente gosta. Porque afinal de contas gente, reeducação alimentar não significa sofrimento, punição, tragédia.

Pelo contrário, tem que ser com alimentos que a gente gosta para a gente conseguir manter isso a médio, longo prazo nossa vida.

Então existem algumas, eu te falei a receita por exemplo da gelatina, para você trocar uma gelatina porcaria diet por uma gelatina
feita em casa mas, gente existem vários bolos que você pode fazer em casa, crepioca que você pode fazer com receitas diferentes, para você diminuir a quantidade de caloria, aumentar a quantidade de proteína, melhorar quantidade de vitaminas e minerais.

Então assim: já que você está buscando isso agora para você, pesquisa receita, dá uma pesquisada, dá uma olhada em outros vídeos
meus com dicas de emagrecimento para você tirar mais dica, eu tenho alguns textos com receitas e também dicas de receitas.

Dá uma olhada para você ir pescando, e vendo o que que pode entrar na sua alimentação para você ficar mais feliz, sem se sentir
tão restrito, tão né, cerceado nessa questão de buscar uma uma vida mais saudável, um peso mais saudável para você, mas também
não é para sofrer, é para a gente tentar buscar o caminho do meio.

E você, conta para mim aqui nos comentários que eu vou adorar saber: qual é o seu principal problema com relação à reeducação alimentar? Conta para mim aqui que dependendo eu faço até um outro texto sobre isso que você me falar aqui, eu quero sempre ajudar.

Então me dá esse feedback, me dá esse retorno agora que eu quero saber qual é o seu principal problema na reeducação alimentar?
Vou adorar ler o seu comentário, eu sempre leio todos, acredite, e tento responder, dentro da medida do possível, o máximo possível.

Até a próxima, tchau, tchau.

Sete truques inteligentes para perder gordura

jejum intermitente cardapioLivrar-se do excesso de gordura é geralmente uma tarefa difícil e leva muito tempo.

No entanto, temos alguns truques simples, mas incríveis, que ajudarão você a atingir sua meta mais rapidamente.

Você provavelmente já ouviu falar de alguns deles, mas os dois últimos truques fazem maravilhas.

Vamos a eles?

1 – Água

Certifique-se de beber bastante água todos os dias. Sim, esta é a regra básica para perder peso.

Ele ajuda seu corpo a eliminar os resíduos e a manter a temperatura correta.

A desidratação faz com que seja difícil para o corpo controlar sua temperatura e queimar a gordura armazenada, já que usa essa gordura para manter o equilíbrio.

Esses são os melhores momentos para beber água:

  • Beber um copo de água morna quando acordar de manhã.
  • Beber água na temperatura ambiente antes das refeições.
  • Beber um copo de água meia hora antes de fazer exercícios.
  • Beber um gole a cada 15 minutos durante a atividade física e um copo no final.

Encha seu estômago com água quando você tiver desejos por comida.

Beba um copo antes de ir para a cama. Isso mantém seu metabolismo funcionando e evita problemas cardíacos.

Se você sentir sede, é um sintoma de desidratação, então beba tanta água quanto quiser.

Além disso, beba água fria no meio da manhã e no meio da tarde gastar energia.

2 – Cardio

Mesmo se você tiver um metabolismo médio ou lento, é recomendável fazer pelo menos 40 a 60 minutos de cardio, cinco dias por semana, para manter o nível de gordura baixo.

Outra opção é o treinamento intervalado de alta intensidade que você pode fazer em menos tempo com excelentes resultados!

3 – Halteres

Um metabolismo rápido significa queimar mais calorias e mais quilos. A melhor maneira de acelerar o seu metabolismo e tonificar seu corpo é um bom treino.

Adicione alguns halteres à sua rotina de exercícios para tornar o treino mais eficaz e ajudar o seu metabolismo.

Mantenha-se em uma marcha mais alta por horas após o exercício.

Você acha que exercícios com pesos são inimigos da feminilidade?

De modo nenhum! Exercícios com halteres ajudam as mulheres

Eles mantêm os ossos saudáveis ​​e fortes, estimulam a função cardíaca e a circulação sanguínea.

4 – Proteínas

como fazer jejum intermitenteOs aminoácidos são a chave para o desenvolvimento do tecido muscular. Os alimentos com maior quantidade de aminoácidos são os mais ricos em proteína.

As melhores fontes de proteína são ovos cozidos, peixe como salmão, sardinha e atum, peitos de peru e frango, carnes vermelhas sem gordura, produtos lácteos, como queijo cottage ou iogurte e quinoa.

Se você quiser queimar gordura, você precisa incluir um alimento de alta proteína em cada refeição sem exagerar.

5 – Carboidratos

Mudar para uma dieta com poucos carboidratos ajuda a queimar gordura porque você estará tomando uma quantidade menor de insulina, que também é um hormônio de armazenamento de gordura.

Escolha carboidratos com um índice glicêmico baixo ou médio, como frutas, aveia crua, macarrão, arroz e pão integral.

A quantidade que você precisa é de meia xícara e apenas uma porção por dia.

6 – Desintoxicação

Para limpar e desintoxicar seu corpo naturalmente, você deve comer pepino, pimenta, cenoura, espinafre e alface.

Você também pode fazer bebidas detox.

Há um monte de grandes receitas de bebida detox. Uma dica é fazer uma vitamina verde.

Para preparar esta bebida, você precisará de meia fatia de abacaxi, uma fatia de pepino, um talo de aipo, uma fatia média de berinjela e rabanete de tamanho médio.

Misture os ingredientes no liquidificador e aproveite.

Beba essa vitamina meia hora antes do café da manhã. Ela Ajuda a limpar o sistema digestivo para que tudo que você consome durante o dia seja digerido eficientemente e sem acumular mais carboidratos.

7 – Gorduras

Pode parecer estranho, mas seu corpo precisa de gordura para produzir os hormônios que fazem você queimar gordura, testosterona e hormônios de crescimento.

No entanto, nem toda a gordura é a mesma. A chave é substituir as gorduras ruins por gorduras boas.

Esqueça hambúrgueres e batatas fritas. Sua dieta deve incluir apenas gorduras saudáveis ​​que podem ser encontradas em óleos de canola, azeitona, girassol e milho, abacate, atum, salmão e sardinha, nozes, amêndoas e avelãs.

Comer muita gordura saturada pode aumentar o colesterol no sangue, mas você não precisa remover completamente a gordura saturada da sua dieta se ela vier de fontes como ovos, carne, manteiga de amendoim, óleo de coco.

Medo de sua fome? Não tenha!

Você tem medo da sua fome? Liberte-se desse sentimento! “Matar a fome!” Quantas vezes falamos essa expressão ao longo da nossa vida? Hoje em dia parece até que as pessoas estão levando essa frase ao pé da letra. Muita gente tem medo de sentir fome. Isso mesmo: eu ouço com certa frequência pessoas falando de fome como se ela fosse uma ameaça ou motivo principal pelo ganho de peso.

Quem tem medo da fome, pode geralmente até cair num erro bastante comum: Acabar comendo mais do que o corpo está pedindo, para se sentir sempre cheio e não ter que lidar com esse desconforto. “Mas eu tenho fome o tempo todo.”

Sim, essa reclamação também é recorrente. Mas veja só: sentir fome é normal! Sentir fome o tempo todo, não. E, geralmente, o que causa essa sensação são as dietas restritivas, que nos fazem perder as noções de fome e saciedade. Vamos então tentar entender um pouco desse “medo da fome”. É o que eu sempre digo: boa parte da culpa por essa relação errada que as pessoas têm com a comida,
com a fome, e até com o próprio corpo, vem da cultura de dietas que vivemos.

Somos bombardeados diariamente com milhares de regras a serem seguidas: Controle sua fome, coma de três em três horas, tal alimento faz bem para a saúde, toma chá de não sei o que lá. Caramba… dá medo mesmo, né? Aparentemente, tudo faz mal ou engorda. Com tanta restrição, as pessoas ficam com medo de sentir fome. Porque quando a gente sente fome, tem que comer. E se comer, engorda. Não é assim? Opa, peraí, tem alguma coisa errada aí.

A fome não é nossa inimiga! Comer é normal e saudável! Você sabia, inclusive, que a ausência de fome pode ser um sinal de doença! Por isso, a fome não é algo que você deve matar ou temer. Pelo contrário, a fome é sinal de que tudo vai bem no seu corpo.

O seu corpo está simplesmente te avisando que precisa se nutrir. Por isso é tão importante aprender a respeitar sua fome e honrá-la. “O que significa isso?” Respeitando sua fome, ela não vai se tornar a sensação incômoda que pode te levar a até perder o controle diante da comida. Nós nascemos com essa habilidade, o bebê quando chora quer mamar. Ele está pedindo alimento para poder recarregar suas energias. Ao mesmo tempo, o bebê para de mamar quando se sente satisfeito. E todos nós nascemos assim. Com o passar do tempo, vamos perdendo essas noções de fome e saciedade.

Como eu disse no começo desse artigo, isso tem muito a ver com a cultura de dietas restritivas, que vão justamente na contramão do nosso instinto. As dietas fazem com que as pessoas sigam um roteiro de regras, e esse excesso de controle faz com que deixem de escutar a fome e o que realmente gostariam de comer. Isso estressa o corpo.

E toda essa restrição acaba fazendo o cérebro enviar sinais mais fortes de fome. Porque a pessoa não anda respeitando o que o corpo está pedindo. Daí que vem esse medo. Vamos então perder o medo da fome, e aprender a lidar com ela da melhor maneira possível?

Corra das dietas restritivas

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Vou começar repetindo meu mantra. Fuja das dietas restritivas! Elas aumentam a ansiedade e o medo de sentir fome e de engordar. Planejar sua alimentação diária também é uma boa dica. Pulando refeições com o objetivo de emagrecer, sua fome vai aumentar muito e você vai perder o controle. Parece complicado, mas não é. Pense nos horários que vai conseguir se alimentar, o que gostaria de comer… De preferência, não pule as refeições principais, e faça lanches intermediários se sentir fome. Assim você evita aquela sensação de buraco no estômago, que dá medo. Outra coisa importante é tratar a fome com mais naturalidade, e não como um monstro, especialmente na frente dos seus filhos.

Quando meus filhos eram pequenos e me falavam que estavam com fome, eu dizia: “Que bom, você está com saúde“. Então, se estiver com um vazio muito grande no estômago, respire, pare e pense antes de comer. Preste atenção no alimento, sinta os sabores, mastigue devagar e curta o momento. Sem culpa. Você está fazendo a melhor coisa para você nesse momento. “Mas, isso é muito difícil quando estamos com fome”. Sim, claro que é difícil. Especialmente quando está vivendo de dieta. Seu apetite só aumenta. Mas como eu sempre digo, se você comer, seu apetite vai se acalmar. Aos poucos, você vai criando uma boa relação com a comida, e não precisará mais ficar pulando de dieta em dieta.

Hábitos simples na hora de comer também podem te ajudar a sentir os sabores de forma mais consciente. Vamos a um checklist prático com coisas que você pode começar a fazer hoje mesmo:

  • Tente comer sentado à mesa: Isso ajuda a prestar mais atenção no prato.
  • Respire fundo antes de começar a comer: Mastigue com calma e tente repousar os talheres entre uma garfada e outra.
  • Tente não comer fazendo outras coisas: como olhando no celular ou na TV.

Tudo isso pode te ajudar a comer mais devagar, com mais consciência e ouvindo mais os sinais do corpo. Assim, você dá mais tempo para o cérebro entender que você está saciado. E a partir do momento que conseguir interpretar o sinal de saciedade, vai parar de ter medo da fome. Então para finalizar, vamos falar de saciedade.

Saciedade: saiba a hora de parar

Golpe de mestre: é muito importante saber a hora de parar. É um processo, não é algo que se aprende do dia para a noite. Mas basta praticar. Quando terminar o prato, antes de se servir novamente, tente perguntar para você mesmo: “Ainda estou com fome?”. Esse simples ato pode te ajudar a sentir quando você está satisfeito, porque muitas vezes repetimos no automático. Ou ainda, quando estamos diante de uma mesa diversificada, cheia de alimentos diferentes, comemos porque temos medo de nos arrepender depois.

“Ai, deveria ter comido aquele bolo de chocolate!” Ok. Se estiver com fome ou com vontade verdadeira de comer o bolo, coma sem culpa. Mas não coma por comer, não coma sem pensar, não coma com gula. Se você aprender a entender a sua vontade, e saber parar na hora que ficar satisfeito, a fome vai chegar naturalmente na hora certa. O seu corpo é inteligente. Confie nele.

Com o passar do tempo, você também vai recuperar a noção de quantidade real que você precisa para se sentir alimentado. Muitas vezes em restaurantes, principalmente, pegamos comida a mais por medo de ter fome depois. Ou comemos o prato inteiro mesmo que ele seja maior do que nossa fome, por medo de desperdiçar. Isso atrapalha nossa noção de saciedade.

Se sobrar comida, peça para levar para viagem. Se não estiver com tanta fome, peça meia porção. “Mas e se eu tiver
fome no meio da tarde?” Se você ficar com fome, você come de novo, ué!

Fazendo isso, não vai comer mais do que precisa, você vai respeitar seu corpo. Se você assistiu a essas dicas e ainda ficou com dúvidas, busque ajuda de um especialista.