Sete truques inteligentes para perder gordura

jejum intermitente cardapioLivrar-se do excesso de gordura é geralmente uma tarefa difícil e leva muito tempo.

No entanto, temos alguns truques simples, mas incríveis, que ajudarão você a atingir sua meta mais rapidamente.

Você provavelmente já ouviu falar de alguns deles, mas os dois últimos truques fazem maravilhas.

Vamos a eles?

1 – Água

Certifique-se de beber bastante água todos os dias. Sim, esta é a regra básica para perder peso.

Ele ajuda seu corpo a eliminar os resíduos e a manter a temperatura correta.

A desidratação faz com que seja difícil para o corpo controlar sua temperatura e queimar a gordura armazenada, já que usa essa gordura para manter o equilíbrio.

Esses são os melhores momentos para beber água:

  • Beber um copo de água morna quando acordar de manhã.
  • Beber água na temperatura ambiente antes das refeições.
  • Beber um copo de água meia hora antes de fazer exercícios.
  • Beber um gole a cada 15 minutos durante a atividade física e um copo no final.

Encha seu estômago com água quando você tiver desejos por comida.

Beba um copo antes de ir para a cama. Isso mantém seu metabolismo funcionando e evita problemas cardíacos.

Se você sentir sede, é um sintoma de desidratação, então beba tanta água quanto quiser.

Além disso, beba água fria no meio da manhã e no meio da tarde gastar energia.

2 – Cardio

Mesmo se você tiver um metabolismo médio ou lento, é recomendável fazer pelo menos 40 a 60 minutos de cardio, cinco dias por semana, para manter o nível de gordura baixo.

Outra opção é o treinamento intervalado de alta intensidade que você pode fazer em menos tempo com excelentes resultados!

3 – Halteres

Um metabolismo rápido significa queimar mais calorias e mais quilos. A melhor maneira de acelerar o seu metabolismo e tonificar seu corpo é um bom treino.

Adicione alguns halteres à sua rotina de exercícios para tornar o treino mais eficaz e ajudar o seu metabolismo.

Mantenha-se em uma marcha mais alta por horas após o exercício.

Você acha que exercícios com pesos são inimigos da feminilidade?

De modo nenhum! Exercícios com halteres ajudam as mulheres

Eles mantêm os ossos saudáveis ​​e fortes, estimulam a função cardíaca e a circulação sanguínea.

4 – Proteínas

como fazer jejum intermitenteOs aminoácidos são a chave para o desenvolvimento do tecido muscular. Os alimentos com maior quantidade de aminoácidos são os mais ricos em proteína.

As melhores fontes de proteína são ovos cozidos, peixe como salmão, sardinha e atum, peitos de peru e frango, carnes vermelhas sem gordura, produtos lácteos, como queijo cottage ou iogurte e quinoa.

Se você quiser queimar gordura, você precisa incluir um alimento de alta proteína em cada refeição sem exagerar.

5 – Carboidratos

Mudar para uma dieta com poucos carboidratos ajuda a queimar gordura porque você estará tomando uma quantidade menor de insulina, que também é um hormônio de armazenamento de gordura.

Escolha carboidratos com um índice glicêmico baixo ou médio, como frutas, aveia crua, macarrão, arroz e pão integral.

A quantidade que você precisa é de meia xícara e apenas uma porção por dia.

6 – Desintoxicação

Para limpar e desintoxicar seu corpo naturalmente, você deve comer pepino, pimenta, cenoura, espinafre e alface.

Você também pode fazer bebidas detox.

Há um monte de grandes receitas de bebida detox. Uma dica é fazer uma vitamina verde.

Para preparar esta bebida, você precisará de meia fatia de abacaxi, uma fatia de pepino, um talo de aipo, uma fatia média de berinjela e rabanete de tamanho médio.

Misture os ingredientes no liquidificador e aproveite.

Beba essa vitamina meia hora antes do café da manhã. Ela Ajuda a limpar o sistema digestivo para que tudo que você consome durante o dia seja digerido eficientemente e sem acumular mais carboidratos.

7 – Gorduras

Pode parecer estranho, mas seu corpo precisa de gordura para produzir os hormônios que fazem você queimar gordura, testosterona e hormônios de crescimento.

No entanto, nem toda a gordura é a mesma. A chave é substituir as gorduras ruins por gorduras boas.

Esqueça hambúrgueres e batatas fritas. Sua dieta deve incluir apenas gorduras saudáveis ​​que podem ser encontradas em óleos de canola, azeitona, girassol e milho, abacate, atum, salmão e sardinha, nozes, amêndoas e avelãs.

Comer muita gordura saturada pode aumentar o colesterol no sangue, mas você não precisa remover completamente a gordura saturada da sua dieta se ela vier de fontes como ovos, carne, manteiga de amendoim, óleo de coco.

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