Você tem medo da sua fome? Liberte-se desse sentimento! “Matar a fome!” Quantas vezes falamos essa expressão ao longo da nossa vida? Hoje em dia parece até que as pessoas estão levando essa frase ao pé da letra. Muita gente tem medo de sentir fome. Isso mesmo: eu ouço com certa frequência pessoas falando de fome como se ela fosse uma ameaça ou motivo principal pelo ganho de peso.

Quem tem medo da fome, pode geralmente até cair num erro bastante comum: Acabar comendo mais do que o corpo está pedindo, para se sentir sempre cheio e não ter que lidar com esse desconforto. “Mas eu tenho fome o tempo todo.”

Sim, essa reclamação também é recorrente. Mas veja só: sentir fome é normal! Sentir fome o tempo todo, não. E, geralmente, o que causa essa sensação são as dietas restritivas, que nos fazem perder as noções de fome e saciedade. Vamos então tentar entender um pouco desse “medo da fome”. É o que eu sempre digo: boa parte da culpa por essa relação errada que as pessoas têm com a comida,
com a fome, e até com o próprio corpo, vem da cultura de dietas que vivemos.

Somos bombardeados diariamente com milhares de regras a serem seguidas: Controle sua fome, coma de três em três horas, tal alimento faz bem para a saúde, toma chá de não sei o que lá. Caramba… dá medo mesmo, né? Aparentemente, tudo faz mal ou engorda. Com tanta restrição, as pessoas ficam com medo de sentir fome. Porque quando a gente sente fome, tem que comer. E se comer, engorda. Não é assim? Opa, peraí, tem alguma coisa errada aí.

A fome não é nossa inimiga! Comer é normal e saudável! Você sabia, inclusive, que a ausência de fome pode ser um sinal de doença! Por isso, a fome não é algo que você deve matar ou temer. Pelo contrário, a fome é sinal de que tudo vai bem no seu corpo.

O seu corpo está simplesmente te avisando que precisa se nutrir. Por isso é tão importante aprender a respeitar sua fome e honrá-la. “O que significa isso?” Respeitando sua fome, ela não vai se tornar a sensação incômoda que pode te levar a até perder o controle diante da comida. Nós nascemos com essa habilidade, o bebê quando chora quer mamar. Ele está pedindo alimento para poder recarregar suas energias. Ao mesmo tempo, o bebê para de mamar quando se sente satisfeito. E todos nós nascemos assim. Com o passar do tempo, vamos perdendo essas noções de fome e saciedade.

Como eu disse no começo desse artigo, isso tem muito a ver com a cultura de dietas restritivas, que vão justamente na contramão do nosso instinto. As dietas fazem com que as pessoas sigam um roteiro de regras, e esse excesso de controle faz com que deixem de escutar a fome e o que realmente gostariam de comer. Isso estressa o corpo.

E toda essa restrição acaba fazendo o cérebro enviar sinais mais fortes de fome. Porque a pessoa não anda respeitando o que o corpo está pedindo. Daí que vem esse medo. Vamos então perder o medo da fome, e aprender a lidar com ela da melhor maneira possível?

Corra das dietas restritivas

Vou começar repetindo meu mantra. Fuja das dietas restritivas! Elas aumentam a ansiedade e o medo de sentir fome e de engordar. Planejar sua alimentação diária também é uma boa dica. Pulando refeições com o objetivo de emagrecer, sua fome vai aumentar muito e você vai perder o controle. Parece complicado, mas não é. Pense nos horários que vai conseguir se alimentar, o que gostaria de comer… De preferência, não pule as refeições principais, e faça lanches intermediários se sentir fome. Assim você evita aquela sensação de buraco no estômago, que dá medo. Outra coisa importante é tratar a fome com mais naturalidade, e não como um monstro, especialmente na frente dos seus filhos.

Quando meus filhos eram pequenos e me falavam que estavam com fome, eu dizia: “Que bom, você está com saúde“. Então, se estiver com um vazio muito grande no estômago, respire, pare e pense antes de comer. Preste atenção no alimento, sinta os sabores, mastigue devagar e curta o momento. Sem culpa. Você está fazendo a melhor coisa para você nesse momento. “Mas, isso é muito difícil quando estamos com fome”. Sim, claro que é difícil. Especialmente quando está vivendo de dieta. Seu apetite só aumenta. Mas como eu sempre digo, se você comer, seu apetite vai se acalmar. Aos poucos, você vai criando uma boa relação com a comida, e não precisará mais ficar pulando de dieta em dieta.

Hábitos simples na hora de comer também podem te ajudar a sentir os sabores de forma mais consciente. Vamos a um checklist prático com coisas que você pode começar a fazer hoje mesmo:

• Tente comer sentado à mesa: Isso ajuda a prestar mais atenção no prato.
• Respire fundo antes de começar a comer: Mastigue com calma e tente repousar os talheres entre uma garfada e outra.
• Tente não comer fazendo outras coisas: como olhando no celular ou na TV.

Tudo isso pode te ajudar a comer mais devagar, com mais consciência e ouvindo mais os sinais do corpo. Assim, você dá mais tempo para o cérebro entender que você está saciado. E a partir do momento que conseguir interpretar o sinal de saciedade, vai parar de ter medo da fome. Então para finalizar, vamos falar de saciedade.

Saciedade: saiba a hora de parar

Golpe de mestre: é muito importante saber a hora de parar. É um processo, não é algo que se aprende do dia para a noite. Mas basta praticar. Quando terminar o prato, antes de se servir novamente, tente perguntar para você mesmo: “Ainda estou com fome?”. Esse simples ato pode te ajudar a sentir quando você está satisfeito, porque muitas vezes repetimos no automático. Ou ainda, quando estamos diante de uma mesa diversificada, cheia de alimentos diferentes, comemos porque temos medo de nos arrepender depois.

“Ai, deveria ter comido aquele bolo de chocolate!” Ok. Se estiver com fome ou com vontade verdadeira de comer o bolo, coma sem culpa. Mas não coma por comer, não coma sem pensar, não coma com gula. Se você aprender a entender a sua vontade, e saber parar na hora que ficar satisfeito, a fome vai chegar naturalmente na hora certa. O seu corpo é inteligente. Confie nele.

Com o passar do tempo, você também vai recuperar a noção de quantidade real que você precisa para se sentir alimentado. Muitas vezes em restaurantes, principalmente, pegamos comida a mais por medo de ter fome depois. Ou comemos o prato inteiro mesmo que ele seja maior do que nossa fome, por medo de desperdiçar. Isso atrapalha nossa noção de saciedade.

Se sobrar comida, peça para levar para viagem. Se não estiver com tanta fome, peça meia porção. “Mas e se eu tiver
fome no meio da tarde?” Se você ficar com fome, você come de novo, ué!

Fazendo isso, não vai comer mais do que precisa, você vai respeitar seu corpo. Se você assistiu a essas dicas e ainda ficou com dúvidas, busque ajuda de um especialista.